Stratégies pratiques pour améliorer le régime alimentaire
Planification des aliments semanales
L'une des meilleures formes de contrôle de l'arthrite est située dans le menu d'assistance. Cela aide à éviter les tentations et à assurer que chaque nourriture contient des ingrédients anti-inflammatoires. Préparer des plats simples comme des salades de saumon, des soupes lentes ou des salades de fruits peut faire une grande différence.
Remplacements intelligents pour la cuisine
De petits changements peuvent améliorer la santé en particulier :
Changer les fresques avec de l'eau ou des infusions naturelles.
Remplacez les fritures par la cuisson à la vapeur.
Remplacez les viandes rouges par pollo, pavo ou pescado.
Utilisez l’huile d’olive à la place des huiles raffinées.
Ézoïque
Contrôle des portions et équilibre nutritionnel
Il n'y a rien de tel que ce qui se passe, mais aussi de chaque fois. Gardez un poids salutaire pour réduire la pression sur les articulations, en particulier sur les tiges et les cadres. Un platon équilibré doit inclure :
50% de verdures et fruits.
25% de protéines magras.
25% de glucides intégraux.
Conseils supplémentaires pour contrôler l’arthrite
Importance de l'hydratation
L’eau est essentielle pour lubrifier les articulations. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres par jour, en fonction de l'activité physique et du climat.
Exercice adapté et mobilité
Le mouvement modéré maintient la flexibilité et réduit la rigidité. Exercices comme l'entraînement, le nadar, le yoga ou le Pilates sont idéaux pour les personnes souffrant d'arthrite
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